Как делать массаж ног

Нет лучшего способа сделать приятное другу или любимому человеку, чем сделать замечательный массаж их уставших ног. Вот несколько техник массажа ног, которые понравятся любому.

Как правильно создать атмосферу для проведения массажа?

Помните, что для того, чтобы массаж принес пользу и был приятен, важно не только владеть техникой его выполнения, но и создать соответствующую атмосферу. В помещении должна быть комфортная для тела температура. В первую очередь, положите под коленную часть валик-подушку, или свернутый в рулон плед – при воздействиях на мышцы человек не должен испытывать неприятных болевых ощущений от того, что косточки его ног или ступней неприятно упираются в твердую поверхность пола (в случае, если массаж производится дома). Чтобы в то время, пока вы делаете массаж одной ноги и стопы, вторая нога не чувствовала озноба (а ноги в первую очередь охлаждаются), укройте ее махровым полотенцем.

Какое выбрать средство для массажа?

Если вы делаете релаксационный массаж, то используйте для его проведения масла с приятным ароматом. Аромавоздействие также сыграет свою роль в общем расслабляющем эффекте. Если вы делаете массаж с целью снять болевые ощущения, тяжесть в ногах, то можно для массажа использовать разогревающие крема, например, Фастум-гель.

Техника выполнения массажа ног

В начале процедуры зафиксируйте стопу одной рукой, а второй хорошенько помассируйте и разотрите её. Во время такой подготовки разрешается чередовать движения ладони и подушечек пальцев. Когда стопа разогрета, помассируйте каждый пальчик на вашей ноге по отдельности, плавно продвигаясь от ногтя к основанию. При этом разминающие и массирующие движения делайте крайне осторожно.

Зафиксируйте стопу и сделайте её массаж посредством круговых движений большими пальцами. При этом стоит учитывать, что кожа на подошве неравномерная по толщине и, следовательно, нажимы в зависимости от этого должны быть разными. Так, в местах с более грубой кожей разминания и нажатия должны быть интенсивными, а в остальных зонах движения выполняются мягкие и легкие. Причем особого воздействия требует кожа на пятках, которая обычно самая толстая. В этой области, очевидно, усилие должно быть самым максимальным.

Для того чтобы стопа во время процедуры еще больше расслабилась, можно подвести ладонь под лодыжку. После чего сделайте поочередно движения вперед и назад, при этом нога должна быть максимально расслабленной. После чего левую руку прижимаем к подушечкам подошвы. В это время правая кладется на стопу сверху. Её тоже надо прижать. После чего попеременно выполняется работа обеими руками. При этом производится нажим левым кулаком на подошву и активное растирание верхней части стопы правой ладонью.

После этого правую ладонь нужно оставить сверху на стопе, захватив её как можно крепче. Далее левую руку нужно подвести под пятку. Когда тело будет зафиксировано в таком положении, мягко потяните пятку на себя и при этом надо несколько раз покрутить стопу попеременно в разные стороны. Теперь хорошенько зафиксируйте ее рукой. В таком положении попеременно то сводите, то разводите большие пальцы ног, при этом мягко разминая стопы. Начинать поглаживающие и разминающие движения лучше сверху, с подъема стопы и закончить, соответственно, на основании пальцев ног. Теперь зафиксируйте стопу рукой. При этом аккуратно прижмите снизу большой палец ноги. Далее выполняйте активные поглаживания, растирания. При этом нужно делать простые зигзагообразные движения и постепенно продвигаться от пятки в сторону пальчиков. Далее движения выполняются в обратном направлении. После чего хорошенько разотрите подошву. По такой технологии выполняется и массаж при гипертонусе ног.

Теперь левую руку оставьте в прежнем положении, а с помощью указательного и большого пальца правой руки аккуратно зафиксируйте края пятки. Далее хорошенько промассируйте её основание.

Левая рука все еще в том же положении, т.е. держит стопу. Теперь обхватите основание пятки с тыльной стороны и сделайте зигзагообразное, массирующее движение. Вести его нужно от середины пятки до начала подъема стопы. После этого перенесите руку вперед, обхватите стопу ноги сверху и продолжайте делать упражнение, пока не дойдете до основания большого пальца. Как видите, массаж ног самостоятельно выполнять совсем несложно.

Теперь нужно обхватить стопу руками с обеих сторон. Так выполняется правильный массаж ног. Сложите вместе пальцы и, таким образом, подушечками, легкими постукивающими движениями пройдитесь вверх от ступни до лодыжки. После чего с помощью небольших круговых разминаний сделайте массаж вокруг лодыжки.

Далее необходимо просто зафиксировать большим пальцем стопу сверху, а другие пальцы руки при этом обхватывают её снизу. Между сухожилиями необходимо найти ложбинку и пройтись по ней с нажимом. Такие же выемки нужно найти между пальцами ноги и помассировать их аналогичным образом.

Запомните, массаж рук и ног не должен вызывать дискомфорта во время процедуры, поэтому следите за своими ощущениями. Для следующего движения нужно взяться правой рукой за пятку и придерживать её. Теперь немного потягиваем, разминаем и массируем пальцы ног. Начинать желательно с их основания. В данном случае массировать необходимо каждый пальчик аккуратно, растирая, потягивая и покручивая его в разные стороны.

Массаж ног обычно заканчивается успокаивающими и расслабляющими поглаживаниями. Обхватите ступню руками. Далее непрерывно поглаживайте верхнюю часть стопы плавными движениями.

Предупреждения

Не злоупотребляйте маслом или кремом, иначе ваши руки будут слишком скользкими, чтобы делать эффективный массаж.

Если вы делаете массаж беременной женщине или человеку, который страдает от высокого кровяного давления или диабета, не оказывайте сильного давления на ноги, поскольку это может вызвать роды у беременной женщины или усугубить существующие проблемы со здоровьем.

Убедитесь, что колени во время массажа не напряжены (не растянуты до упора). Это сделает их негибкими и будет препятствовать циркуляции крови. Положите подушку или свернутое полотенце под колено ноги, которую вы массажируете, чтобы она была расслаблена и немного согнута.

Если ноги человека болят или слишком чувствительны, обратитесь за советом к врачу или к помощи профессионала.

Будьте осторожны, не оказывайте слишком много давления, чтобы не вызвать дискомфорт, но оказывайте достаточно давления, чтобы не щекотать подошвы. Это может испортить правильный настрой.

Противопоказания к массажу ног

Имеются некоторые противопоказания к проведению процедуры:

  • Обострение разных хронических заболеваний.
  • Инфекционные болезни.
  • Заболевания и патологии нервной системы.
  • Болезни сердца.
  • Беременность.
  • Травмы конечностей.
  • Также противопоказан массаж ног при варикозе.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *