Как улучшить осанку

Как улучшить осанку в домашних условиях

Улучшение осанки в домашних условиях возможно, но должно осуществляться под контролем специалистов. Перечень процедур по исправлению искривлений спины в домашних условиях:

  • Правильная организация постели;
  • Точный подбор обуви у детей по размерам ноги;
  • Устранение малоподвижного образа жизни;
  • Отказ от длительного сидения, стояния на одной ноге;
  • Ежедневные прогулки на свежем воздухе;
  • Контроль равномерной нагрузки на позвоночный столб;
  • Укрепление мышечного корсета спины.

Чтобы вернуть правильную осанку, следует подобрать ортопедический матрас и оптимальную для спины подушку. Обычно для детей и людей в возрасте до 50 лет врачи рекомендуют матрас средней или высокой степени жесткости. Подушка по размерам должна соответствовать ширине плечевого пояса человека. Она должна несколько прогибаться под шейный лордоз, но не «проваливаться».

Широкая обувь у детей способствует развитию плоскостопия. Оно сопровождается смещением центра тяжести тела, поэтому увеличивается амортизационная нагрузка на позвоночный столб. На этом фоне нельзя исключить выпадение межпозвонковых дисков и ущемление нервных корешков в позвоночнике.

Малоподвижный образ жизни ухудшает кровоснабжение позвоночного столба, мышечно-связочного апоневроза. Аналогичными свойствами обладает длительное сидение и стояние. Чтобы исключить застойные явления, следует ежедневно совершать прогулки на свежем воздухе в течение 1-2 часов.

При ношении сумок и портфелей следите за тем, чтобы они не сдавливали плечевой пояс и не приводили к асимметричному сокращению скелетной мускулатуры спины: меняйте руки при ношении сумок, не нагружайте школьный ранец большим количеством книг.

Как правильно

Для начала давайте узнаем, что такое нехорошая осанка – пойдем от противного. Как правило, она наблюдается у пожилых людей вследствие ослабления мышц и потери гибкости. Происходит следующее: сутулая спина, подбородок вперед, согнутые колени. Нет ли и у вас чего-то подобного? Айда тренироваться! Чтобы, стоя, вы выглядели так: прямая спина, ровные плечи, грудь вперед, лопатки сведены сзади, живот втянут. Сидя, не нависали над столом, не пытались прилипнуть к книге или экрану, а держали спину прямо, упирая ее в спинку стула.

У человека есть 8 основных несущих суставов: плечи, бедра, колени и лодыжки. Все идеально, когда они выровнены по вертикали и горизонтали. Если они «кособенят», то это может быть сигналом опасности. В этом случае быстренько идите к ортопеду. Если у вас есть медицинское заболевание, например, сколиоз, он поставит диагноз и направит на лечебную физкультуру и массаж. Если заболеваний нет, то добиться прекрасной осанки можете самостоятельно, укрепляя мышцы и занимаясь самодисциплиной.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *